LED燈照明恐傷細胞? 專家示警「4習慣」護眼睛
藍于洺 劉立宸
現代人長時間使用3C產品，LED燈照明對健康的影響引發關注。英國倫敦大學學院神經科學教授近期提出警示，指出長時間處於LED燈照明環境，可能對人體細胞運作、睡眠與眼睛健康造成影響。專家建議透過調整生活習慣，包括睡前減少使用強光、增加戶外日照時間等方式，有效降低潛在風險。
眼睛保健很重要 （圖／ＴＶＢＳ）
在科技業工作的上班族廖先生，每天幾乎與3C產品為伴，對於視力保健特別重視。廖先生表示，最明顯的感受是藍光會讓眼睛變得乾澀，因為白光對眼睛具有一定的傷害性。尤其長時間使用手機或電腦進行工作，會讓眼睛感到疲累。他也提到，晚上睡前一至兩小時使用手機，會影響入眠，導致睡眠品質變差。
英國倫敦大學學院神經科學教授近期提出警示，指出長時間處於LED燈照明環境，可能對人體細胞運作、睡眠與眼睛健康造成影響。在相關實驗中，以老鼠為例，觀察到長期在LED光源下的老鼠，粒線體功能下降，細胞活性變差，甚至在短時間內體重上升。然而這些結果仍以動物研究為主，是否完全適用於人類情況，仍需更多相關證據驗證。
新光醫院眼科醫師鄭聖甫說明，藍光屬於比較短波長的光線，大約四百多奈米左右，這種光線較強，在視網膜細胞可能會累積一些氧化反應，這些反應有可能對細胞造成損傷。不過目前使用的LED，不管是手機或室內燈，光線能量都沒那麼強，反而比較強的是日光。鄭聖甫指出，老鼠試驗跟人類不同，不能相提並論，但長時間使用3C產品，藍光確實可能造成眼睛疲勞、頭痛，並抑制人體分泌調節睡眠的褪黑激素。
鄭聖甫建議，睡前盡量不要滑太多手機，家裡的LED燈可以稍微關暗一點。他也提到，藍光比較容易在視覺上造成一些光域，眼睛較容易出現疲勞、乾眼症的情況，因此使用手機或藍光燈時，需要適度休息。
驗光師尹瑞忠表示，藍光存在於我們觀看的任何物體中，包括手機、3C產品，都有些微的藍光，並不會因為使用而造成永久性的眼睛傷害。重點還是在用眼習慣，燈光充足的地方使用，不要在暗的地方用手機。尹瑞忠特別提醒，很多人有睡前在很暗的地方用手機的壞習慣，這點需要特別注意。
專家提出四項調整習慣的建議：第一，睡前減少使用強光或冷白光，可改用暖色的燈泡；第二，減少睡前使用螢幕電子產品時間，或使用藍光濾鏡；第三，白天增加日照時間，有助調節生理時鐘；第四，若需要長時間用眼，可讓照明更柔和，避免直視高亮度光源。
眼睛保健很重要 （圖／ＴＶＢＳ）
尹瑞忠強調，常聽到看綠色植物對眼睛好，其實不是因為綠色的顏色好，而是因為綠色植物都在遠方。他建議多從事戶外運動、多眨眼睛，甚至可以搭配人工淚液，或補充葉黃素保健食品，以及攝取胡蘿蔔、決明子等綠色蔬菜。尹瑞忠也提醒，定期追蹤很重要，特別是小孩子。在3C世代，人手一機，小習慣的養成是保健的大學問，靈魂之窗至關重要。
